骨粗しょう症予防

骨粗しょう症を予防するための食生活で大切なのは

カルシウムを積極的にとることです。

 

カルシウムが不足すると、骨の量が減少し、強度も低下します。

カルシウムの摂取量はすべての世代で不足しています。

 

カルシウムは牛乳・乳製品・大豆・大豆製品・小魚・海藻類・野菜など

に多く含まれています。

 

一方、食塩やリンを摂りすぎると、カルシウムが尿に出てしまうので

インスタント食品の摂りすぎに注意！

 

カルシウムを効率よくとるために

ビタミンDが豊富な食品（さけ、サンマ、干しシイタケ、カツオなど）

ビタミンKが豊富な食品（納豆、ブロッコリー、ホウレンソウなど）

ビタミンB6が豊富な食品（レバー、まぐろ赤身、ゴマなど）

ビタミンB12が豊富な食品（サンマ、シジミ、レバーなど）

葉酸が豊富な食品（のり、緑茶、枝豆、モロヘイヤなど）十分摂りましょう。

 

特に高齢者は１日３食きちんと食べ、栄養のバランスに気を付けたいものです。

私も、先日保健センターで検査をうけました、結果は何とか基準値に入りました。

皆様も簡単な検査ですので、機会があったら受けてください。