うとうと、、、大切な睡眠☆
カテゴリー：医務/2016年12月8日
心身の疲れを回復するには、十分な睡眠が不可欠です。
しかし、「眠らなきゃ」とわかっていても、なかなか眠れない、という体験はありませんか？
私も、失敗して落ち込んだり、明日の緊張の為に眠れない、という時、お布団にはいっても、目をとじても「ねむれないよ～」ということがあります。
焦ると、緊張や興奮を招いてしまい、かえって入眠を妨げる元になるそうです。
そんな時は、体を緩めることに意識を向けると、心の緊張を自然とほぐすことができます。
自分に合ったリラックス方法を見つけましょう。
参考に、、、
☆ぬるめのお風呂に入る☆
☆足浴や足の裏のマッサージをする☆
☆アロマテラピーの香りを楽しむ☆
☆ハーブティー・ホットミルクを飲む☆
ただし、
睡眠薬の代わりに、と寝る前にお酒を飲むとノンレム睡眠（深い睡眠）をカットしてしまうので、注意が必要です。
また、タバコに含まれるニコチンやカフェインを多く含む飲み物も睡眠を妨げる原因になります。
睡眠前はコーヒー・紅茶・緑茶・栄養ドリンクなどは控えることをオススメします。
ぐっすり休んで、明日も元気な笑顔をみせてください（＾＾）