水分補給のお話し！
カテゴリー：管理栄養士/2009年7月27日
私たちの体は、体重の半分以上が水分でできています。
そして、その水分の予備タンクの役目をしているのが筋肉。
お年寄りの水分補給が大切との理由のひとつに筋肉量の減少が関係して
いるそうです。
水分の蓄えが少ないと季節や体調の小さな変化で脱水を起こします。
水分補給のポイント！！
☆体への水の出入りは？
汗・おしっこ・便・不感蒸泄（人はじっとしていても呼吸や皮膚から約１０００
ｍｌ/1日の水分を失っています）。
これは調節できないため、最低でも一日１０００ｍｌの水分補給が必要です
☆１日に必要な水分量は？
１日に必要な水分摂取量は２０００ｍｌ、内訳は飲んで１０００ｍｌ・食べて
１０００ｍｌ（ゴックンと飲み込みがしにくい、食が細いと難しい）。
☆おしっこの回数が少なくなってきたら、可能性あり。
さわるチェック
☆わきの下：普通は湿っているわきの下が乾いてきたら脱水状態のサイン
☆爪をおさえ、離して２秒以内に赤味が戻らないとき
☆腕の皮膚をつまみあげて放したとき、シワができたままになっていたら
脱水を起こしています。
一般的なスポーツドリンクは汗の成分に近く調整されているそうです。
なんだか様子がおかしいなと思ったら早めに相談しましょう。