うとうと、、、大切な睡眠☆

心身の疲れを回復するには、十分な睡眠が不可欠です。

しかし、「眠らなきゃ」とわかっていても、なかなか眠れない、という体験はありませんか？

私も、失敗して落ち込んだり、明日の緊張の為に眠れない、という時、お布団にはいっても、目をとじても「ねむれないよ～」ということがあります。

焦ると、緊張や興奮を招いてしまい、かえって入眠を妨げる元になるそうです。

そんな時は、体を緩めることに意識を向けると、心の緊張を自然とほぐすことができます。

自分に合ったリラックス方法を見つけましょう。

参考に、、、

☆ぬるめのお風呂に入る☆

☆足浴や足の裏のマッサージをする☆

☆アロマテラピーの香りを楽しむ☆

☆ハーブティー・ホットミルクを飲む☆

ただし、

睡眠薬の代わりに、と寝る前にお酒を飲むとノンレム睡眠（深い睡眠）をカットしてしまうので、注意が必要です。

また、タバコに含まれるニコチンやカフェインを多く含む飲み物も睡眠を妨げる原因になります。

睡眠前はコーヒー・紅茶・緑茶・栄養ドリンクなどは控えることをオススメします。

ぐっすり休んで、明日も元気な笑顔をみせてください（＾＾）

骨粗鬆症を予防しよう！

骨粗鬆症の原因はいろいろありますが、カルシウムの摂取不足が原因の一つと言われています。

カルシウムが多く含まれる食品をご紹介しますので、予防にお役立てください。

●乳製品●

・牛乳

・ヨーグルト無糖

・プロセスチーズ

・アイスクリーム

○大豆製品○

・木綿豆腐

・納豆

・凍り豆腐

★魚介類★

・ワカサギ

・シジミ

・イワシ丸干し

・シラス干し

☆野菜・海草類☆

・白いりゴマ

・小松菜

・チンゲンサイ

・干しワカメ

・乾燥ひじき

・焼くのり

・切り干し大根

豆腐は驚きました～（＾○＾）

この時期がやってきました！

日に日に寒さが感じられる季節になりましたね。

そろそろ☆インフルエンザの予防接種★が始まる時期です！

風邪を引いてしまったり、体調を崩しているときは

予防接種ができません。

朝夕は寒くても、日中は暑かったりと、

体調をくずしやすい季節なので、

よく気をつけて予防接種を受けるようにしてくださいね（＾＾）