○○○を高める方法♪♪♪

○○○→免疫力　　です（＾＾）

免疫力を高める方法を紹介したいと思います。

 

★歩くこと（ほどほどの運動）

激しい運動は逆効果！無理のない程度の運動で、体を温め、血行を良くしましょう。

 

☆笑うこと

ただ笑顔をつくるだけでも筋肉の動きに脳がだまされて、幸せな気分になるそうです。

　　　（◎○◎）だまされて？へえ～

 

★よく眠ること

自律神経が交互に優位になる事で、バランスがとれ、免疫力が保たれます。睡眠時間が短かったり、眠りが浅かったりすれば、交感神経が優位な状況が続き、心身の休息が十分にとれません。

 

☆バランスよく食べること

さまざまな食材をバランスよく食べる事が基本です。

 

★ストレスをためないこと

ストレスが強すぎたり、長く続いたりすると、交感神経が優位になりすぎて自律神経のバランスが崩れます。

 

基本的なことですが、忘れがち、おろそかにしがちです。

自分も肝に銘じたいと思います＼（＾○＾）／

まだまだ油断大敵！！

ようやく涼しくなって来ましたね♪

でも、まだ暑い日もありますので、油断はダメですよ～

★脱水の危険★

脱水の時に必要なのは、、、『塩分を含むカラダの水の補給』です。

脱水症状をおこした時は水分補給がかかせませんが、補給する水分を選ぶことが大切です。

体内の水は塩分（電解質）を含んでいるので、ただの水を補給すると薄まってしまうのです。

脱水を改善するためには、脱水の原因を取り除くことはもちろん、失われた体内の水に近い飲料を補給することが望まれます。

糖分と塩分をバランスよく含む水が体にすみやかに吸収されていることは研究で確認されています。

補給する時は、ただの水ではなく、スポーツドリンクや補水液がおススメです

（＾△＾）♪

☆すとれす☆

☆☆ストレスと姿勢について☆☆

心と体はつながっており、自分の姿勢に気を配ることは重要です。

精神的に落ち込んでいる時⇒姿勢も悪い。

姿勢が悪いと、、、、、、、、⇒精神的にも落ち込みやすい。

変えてみよう！！

・目線を上げる

・空を見上げる

・上をむいて深呼吸

・肩をぐいっと広げる

・背筋をのばす

♪気持ちを変えるのが難しいときも、姿勢から♪

私も心がけようと思います（＾＾